转化情绪的方法

来源:释源慧法师 2024年11月15日 

转化情绪的方法

:如果因为一件事情很生气,然后也观察到自己很生气,可是控制不住自己不去想。这个时候该怎么办?

师答:

这个时候有几种办法:第一种,叫做压制法。就是你去压制它,你压下去,硬让自己不要去想。

第二种,叫做了知法。当你的这个想法、念头来的时候,你看着它,你不要跟着它跑。你觉察自己,你说,“这个让我生气的念头又来了”,你不要理它,不要去参与它,你也不要去打压它,你就像一个旁观者一样看着自己的想法、念头,这个时候它自然就过去了。因为没有什么东西能够长期在我们之内留存,只要你不去添柴加火,不给它继续增加能量,那么自然而然它就会过去。

第三种,就是转化法。你自己找点别的事情做,转换一下注意力。或者对自己提出更高的要求,对自己的要求、标准高了,有的时候也是可以转化的。

但是最重要的就是你要知道那个想法、念头并不是你,它只是你工具的一部分,只是你记忆或者情绪的一部分。如果你没有任何检查、毫无条件地对它认同的话,这是“我”的想法、“我”的念头,那它一定会带着你走向情绪的深渊。当你对它不认同,不把它当做自己,只是一个想法、念头来了,你就看着这个想法、念头,你理都不理它,自然而然它就会消退。

所以最好的办法就是不理它。但是这个也很难做到,因为你遇到真的让你生气或者接受不了的事情的话,你也很难抽离出来像一个旁观者一样看着它,所以这需要不断重复的训练才有这样的能力。

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