来源：广州光孝寺 2025年04月06日
“怒”是一种很伤身的情绪，怒气一发，则气逆而不顺，易伤身。
控制怒气的良方，便是把不生气的理由放在心上，借着意志力，把心智专注在有益身心的事上，以消除负面的情绪。
要对侮辱我们的人表现出平静的一面是不容易的。虽然身体并没有受伤，但自我已感到受辱，因此便想反驳攻击。面对侮辱而报以谦和与尊重，是非常困难的表现。然而，人格的挑战就看我们如何处理日常生活中所面临的考验，可是人似乎从小就喜欢采取报复行动以满足虚心。
心怀他人凌辱我、鞭笞我、击溃我、掠夺我的想法，将无法浇熄仇恨之火。——释迦牟尼佛
能驱散黑暗的是光明，而非黑暗。能熄灭恨意的，是仁慈的爱，而非仇恨的心。
有些人像是刻在石上的字，易怒而且怒气可以历久弥新。有些人则像写在沙里的字，易怒但怒气很快就消弭于无形。有些人则如写在水中的字，不留任何已成过往的想法。
但最完美的人是如写在风中的字，让侮辱和逆耳的批评与意识中擦身而过，他们的心中永远都是纯净而安宁，呈现出光可鉴人的一面。
觉察
纵使对于他人给予的不平等待遇感到气愤不已，仍应克制怒气。因为处在受扰的心灵状态中，心智无法维持在正路上。愤怒时，必须警觉自己的怒气，冷眼观察我们的愤怒，当它是一种心理状态，不要接近导致愤怒的事物。
生气时，应该训练自己去观察、分析自己的感觉，借由不断的自我分析，将使人更有自信控制自己，不至于做出愚不可及、毫无理智的事情。
释尊的箴言是:
所谓好，是在行为上有所约束；
所谓好，是在言谈中有所节制；
所谓好，是在心中保持分寸；
所谓好，是在任何事上皆动静得宜。
人品至高者会在各方面克己自励，
因而能够从悲苦中解脱。
因缘和合 善恶有报
克制怒气的方法因人而异，其中一个颇具效果的方法便是“时间延宕法”。曾经有位先哲总结了这样的方法：“生气时，在开口前数十下；如果异常愤怒，那就数到一百吧！”
有个口诀可以更有效地控制自己的脾气，不妨每天在心里对自己多念几次：
我可以克制自己的怒气，
我可以缓和自己的暴躁，
我可以常保冷静和谐之心，
我可以如磐石般屹立不摇，
我对自己有信心并充满希望。
借着重复这些话，可以增强信心，换取心灵上的平静，纵或面对冷酷无情的人，也可以牢记释尊所言：“倘若有人愚昧地戕害我，我会还以无限的爱；愈是恶意的待我，愈是要以谦和的态度相待；我会因而得到善果，而他却落得恶名昭彰”。
一个邪恶的人侮辱一个德性崇高的人，犹如一个人抬头向天吐口水；唾液不仅没有污损了天，反而弄脏了自己。毁谤者宛如向人撒沙土；逆风时，尘土反而吹向撒弄者。一个品德高尚的人不会受到迫害，倒是毁谤者会遭不幸缠身。
回想我们所恨之人的一些优点，对拙劣的人格弱点，视而不见，并且想想他的善良本质及曾做过的好事，如此，怒气便可能和缓下来，心中更会充满慈爱。
牢记因果报应，今日种的因，明日结成果，万物皆然。明了这个法则，便不容易对他人动怒，相反的，还可培养慈悲为怀的心，而他人则必须面对自己劣行所种下的恶果。
对于错怪或伤害自己的人，我们的思虑不要被仇恨所蒙蔽，怀恨对自己比对他人所造成的伤害，有过之而无不及。因此，即使活在仇恨的环境中，也要努力经营一个充满欢乐与爱的生活。
｜达摩难陀法师
