来源：济群法师 2025年07月15日
问：今天禅修刚一开始，脑海中就出现了一些不好的念头，又想到过去一些不好的影像，然后就发现自己被念头带着跑，还有些坐立不安。这种所缘境该怎么处理？
很多人对禅修会带有一些特别的设定和期待，希望内心很安静，希望妄想少等等。其实越是带着这些设定，内心越是会生出更多的妄想。正念禅修，除了要学会专注、觉察，还要学会不拒绝、不抵触自己不想要的各种身心现象、不喜欢的各种心念心态，学会接纳各种身心现象、心念心态的发生。
所有的身心现象和心念心态，本质上也是觉性，也是空性。只要带着觉知去面对，这些现象慢慢地就会平息下来。禅修中出现什么样的身心现象、心念心态并不重要，用什么样的态度去对待，才是禅修用心的要点。
在现实生活中也是同样。我们每天会面对各种各样的人和事，要想让生活中任何不想要的事情都不要发生，任何不喜欢的念头和想法都不要生起，是不现实的。我们需要认识到：生活中就是会有各种事情发生、各种心态心念的生起，甚至是怕什么来什么，这就是多数人日常生活的常态，要视为正常。
面对各种“不速之客”，关键是用什么样的心去处理？是用一种消极情绪，去拒绝，去抵触，去自责？还是去接纳，然后再用善意去对待它？这是我们需要特别关注的地方。
佛法告诉我们，念头不是事实。从正念禅修的角度而言，念头也没有好与不好，它只是内心出现的一种影像、一个事件、一种想法。只要不去认同它，不跟着它跑，其实它的本质也是空的。
所以正念禅修中需要学习的是一种接纳的能力——不管心灵天空中出现什么念头，都不要在意，不要觉得生起一个好的念头就很高兴，生起一个不好的念头就很沮丧，很自责，这是不需要的。正念禅修要做的，就是单纯地知道、知道、知道……
我们可以在禅修中看一看自己内心经常会产生的念头大概是哪些内容，列出十大念头排行榜，哪些念头出现最频繁、影响最大，就去标记它，认出它来，但是不评判，也不在意。这是正念禅修的关键点。
作者：济群法师
